Cualquiera puede experimentar dolores de cabeza en algún momento. En estas situaciones, los remedios naturales para el dolor de cabeza pueden ayudarte. Atención, si el dolor es persistente y se presenta con frecuencia, te recomendamos que acudas a revisión médica.
Los dolores de cabeza afectan a alrededor del 75 % de los adultos en el transcurso de un año. Hay más de 150 tipos de dolores de cabeza, pero se dividen en dos categorías principales: dolores de cabeza primarios y secundarios.
Los dolores de cabeza primarios son aquellos que no son causados por otras condiciones, esto incluye dolor de cabeza en racimo, migraña, nuevo dolor de cabeza diario persistente (NDPH), dolor de cabeza por tensión.
Los dolores de cabeza secundarios están relacionados con otra afección, como una enfermedad de los vasos sanguíneos del cerebro, un golpe en la cabeza, presión arterial alta, una infección, uso excesivo de medicamentos, congestión nasal, traumatismo o un tumor .
Aunque los dolores de cabeza son molestos y pueden afectar tu calidad de vida, esto no significa, sin embargo, que debas ahogarte en pastillas que prometen calmar el dolor y convertirte en un consumidor crónico de analgésicos y antiinflamatorios no esteroideos, que con el tiempo puede afectar su condición hepática o renal.
Más bien, trata de detectar la causa del dolor, luego trata de tratarlo con remedios naturales que, a diferencia de los de farmacia, no vienen con una serie de efectos secundarios.
Causa dolores de cabeza
Ya sea que tenga un dolor de cabeza común o que haya estado sufriendo de migrañas durante años, debe haber una causa que desencadene su dolor. Vigile cuidadosamente e identifique esa causa para eliminarla en el futuro si es posible.
Estas son las causas más comunes que pueden desencadenar un dolor de cabeza:
Menstruación
La caída de los niveles de estrógeno que se produce antes del ciclo menstrual puede provocar dolores de cabeza. Para quitar este factor de la ecuación, puedes usar anticonceptivos a base de dosis bajas de estrógeno o puedes probar remedios como tomar té de jengibre o aromaterapia con aceite de lavanda o manzanilla.
Hambre
El hambre también es un factor que puede desencadenar un dolor de cabeza intenso, ya que las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre se sienten rápidamente. Para prevenir los dolores de cabeza por hambre, asegúrese de comer al menos un refrigerio cada 3 horas.
Cafeína
El exceso de cafeína estimula el centro del dolor en el cerebro por lo que puede producir dolor de cabeza. Limite su consumo de cafeína a 200 mg por día y debería estar bien.
La falta de sueño
El sueño insuficiente o perturbado puede hacer que te despiertes con dolor de cabeza, así que no descuides tu descanso. Para un sueño reparador, trate de no comer mucho por la noche, y una hora antes de acostarse, no fume, no beba alcohol y no mire fijamente las pantallas.
alcohol
Y el consumo de alcohol tiene consecuencias desagradables y puede ser causa de dolores de cabeza . Hidratar bien con agua corriente después de consumir alcohol para disminuir los efectos nocivos.
Remedios naturales para los dolores de cabeza
¿Cómo se pueden combatir los dolores de cabeza sin tomar medicamentos? Pruebe los siguientes remedios naturales para el dolor de cabeza:
Hielo
El hielo tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que puedes aplicarte cubitos de hielo en una bolsa en la frente o en las sienes para aliviar el dolor.
Masaje
Masajear las sienes puede liberar la tensión que causó el dolor de cabeza. Luego ahueque la nariz entre las palmas de las manos e inhale lentamente el aire cálido durante unos minutos.
Pimienta cayena
La capsaicina en la pimienta de cayena puede aliviar rápidamente el dolor de cabeza. Para preparar un remedio eficaz a base de pimienta de cayena necesitas: ¼ de cucharadita de pimienta de cayena en polvo, 100 ml de agua y 2 discos limpiadores. Diluya la pimienta en agua, luego sumerja las almohadillas limpiadoras en esta mezcla. Use las almohadillas para masajear simultáneamente el interior de sus fosas nasales. Al principio, este masaje puede darte una sensación un poco desagradable, pero pronto se reducirá el dolor de cabeza.
vinagre de manzana
Entre los remedios naturales para el dolor de cabeza se encuentran las inhalaciones de vinagre de sidra de manzana, aunque no existen estudios científicos que lo confirmen. Pon ¼ de taza de vinagre de sidra de manzana en un recipiente con 3 tazas de agua caliente. Inhale el vapor que sale del recipiente durante 5 minutos, como máximo 10 minutos, y luego beba un vaso de agua fría. El dolor de cabeza debería desaparecer.
aceite esencial de menta
Para aliviar las migrañas, aplique un poco de aceite esencial de menta en los dedos y luego masajee las sienes con movimientos circulares. Inhala y exhala profundamente durante unos minutos después de masajear las sienes y, posiblemente, cierra los ojos. Su dolor de cabeza luego desaparece gradualmente.
Sostén un lápiz entre tus dientes
Los remedios naturales para el dolor de cabeza pueden sonar extraños, pero no digas que no hasta que los hayas probado. Si el dolor apareció por la tensión, desaparece si sujetas un lápiz entre los dientes durante unos minutos, lo aprietas con fuerza durante unos segundos, luego lo sueltas y así sucesivamente.
Alimentos que pueden reducir los dolores de cabeza
Una serie de alimentos también pueden aliviar sus dolores de cabeza. Estos son:
Verduras verdes, especialmente las de hoja
Los vegetales verdes contienen una variedad de elementos que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza, por lo que una ensalada refrescante puede estar entre los remedios naturales para los dolores de cabeza. La publicación científica The Journal of Headache and Pain realizó un estudio que encontró que una combinación de ácido fólico, B6 y B12 reducía los síntomas de las migrañas y que la vitamina B2 podía reducir la frecuencia de las migrañas.
Las nueces
Las nueces son ricas en magnesio, que alivia los dolores de cabeza al relajar los vasos sanguíneos. Se puede comer un puñado de nueces a diario, como tentempié entre horas o poner en una ensalada.
el pescado graso
Debido al efecto antiinflamatorio de los ácidos grasos Omega 3, las vitaminas B, incluida la riboflavina (B2), que han demostrado ayudar a controlar los ataques de migraña, el pescado azul es uno de los remedios naturales para los dolores de cabeza. La investigación también ha encontrado que el salmón contiene coenzima Q10 y vitamina D, que combinadas pueden aliviar el dolor asociado con las migrañas.
FRUTA
La fruta hidrata rápidamente y es rica en minerales, magnesio y potasio. La investigación está en curso, pero algunos estudios sugieren que el potasio puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por migraña al contribuir a una función nerviosa más saludable. Los plátanos también son buenos para los dolores de cabeza, ya que proporcionan una dosis de potasio, magnesio, vitaminas B y carbohidratos complejos que ayudan a reducir el dolor. Si el dolor de cabeza es causado por la deshidratación, las frutas que tienen un alto contenido de agua pueden combatirlo.
semillas
Las semillas contienen ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación, pero también cantidades significativas de magnesio, que pueden ayudar a prevenir los espasmos de los vasos sanguíneos. La investigación médica continúa explorando este tema. Así que puedes comer semillas de amapola, sésamo, chía, girasol o calabaza en ensaladas, hummus o yogur.
cereales integrales
Los cereales integrales contienen carbohidratos complejos y funcionan para aumentar las reservas de glucógeno en el cerebro. Estos ayudan a reducir los dolores de cabeza que pueden desencadenar los niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Un estudio encontró una correlación entre la anemia por deficiencia de hierro y las migrañas en las mujeres. Los cereales integrales (avena integral, cebada) y los pseudocereales (quinoa, trigo sarraceno) proporcionan una gran cantidad de nutrientes, como vitamina E, vitaminas B, hierro, coenzima Q10, magnesio y fibra.
legumbres
Las legumbres estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, ya que contienen proteínas y fibra que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y magnesio y potasio para reducir la constricción de los vasos sanguíneos. Las legumbres también proporcionan coenzima Q10, que según algunas investigaciones puede reducir la duración de las migrañas. Por lo tanto, los alimentos como las lentejas, los frijoles, los guisantes, la soja y los garbanzos pueden ayudar a reducir los dolores de cabeza.
Pimientos picantes
La capsaicina en los pimientos tiene un efecto calmante sobre los dolores de cabeza: desinflama el nervio trigémino del cerebro e inhibe el neurotransmisor responsable de causar dolores de cabeza. También puede mejorar la condición de las membranas mucosas inflamadas. Además, comer pimientos picantes puede ayudar a destapar los senos paranasales que causan el dolor de cabeza sinusal. Los chiles también contienen vitaminas C, A, B y E.
¿Cómo se pueden prevenir los dolores de cabeza?
La clave para prevenir los dolores de cabeza es averiguar qué los desencadena. Los desencadenantes son muy específicos para cada persona: lo que le produce dolores de cabeza a una persona puede no ser un problema para otras personas. Por lo tanto, una vez que se dé cuenta de cuáles son los factores desencadenantes en su caso, podrá evitarlos o minimizarlos.
Por ejemplo, es posible que los olores fuertes le produzcan dolores de cabeza, por lo que evitar los perfumes y los productos perfumados puede marcar una gran diferencia en lo bien que se siente. Lo mismo ocurre con otros desencadenantes comunes, como ciertos alimentos (los que contienen cafeína), la falta de sueño y la postura incorrecta para sentarse.
Muchas personas no pueden evitar o identificar los desencadenantes, por lo que se recomienda una visita al médico de cabecera si los dolores de cabeza ocurren con frecuencia y no desaparecen fácilmente.
Bibliografía:
Tratamiento para dolores de migraña grave en la sala de emergencias
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK194814/
Migraña
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Cefalea en urgencias
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Cefalea tensional. Revisión narrativa del tratamiento fisioterápico
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272018000300371
Review Remedios naturales para los dolores de cabeza.