Si no suda, no perderá peso. ¿Mito?

Terminar un entrenamiento con una camiseta empapada en sudor se siente como una señal de «100% terminado». ¿Es la producción de sudor un indicativo inequívoco de los resultados del entrenamiento y la pérdida de peso, el «secado» o un conjunto de masa muscular?

Más sudor – menos grasa

Ningún entrenamiento será una pérdida de tiempo. Pero cuando te fijas metas específicas (perder peso, ganar músculo, aumentar la resistencia), puedes preguntarte si un entrenamiento que no te haga sudar te ayudará a alcanzarlas.

Tenemos buenas noticias del mundo médico: la sudoración no tiene un efecto significativo en la cantidad de calorías que puede quemar. El sudor es una medida de la regulación de la temperatura corporal, no de las calorías quemadas. No uses el sudor como indicador de lo duro que has estado trabajando. Tiene más que ver con el ambiente (caliente o húmedo donde entrenas) y exactamente cuánto necesita sudar tu cuerpo para regular la temperatura, que es diferente para cada persona.

En otras palabras: es absolutamente posible perder peso y lograr cualquier otro objetivo de acondicionamiento físico sin sudar en un entrenamiento.

¿Cuál es el peso del agua?

Por supuesto, la producción de una gran cantidad de sudor puede afectar el peso. . Sin embargo, naturalmente recuperará ese «peso de agua» cuando beba después de su entrenamiento. Lo que pierdes al sudar no es un resultado permanente del entrenamiento. Repondrás agua, a diferencia de las calorías reales que quemas en el entrenamiento.

No olvide que después de un entrenamiento «sudoroso» necesita beber agua. El «peso del agua» no es el peso que realmente quieres perder. La sudoración excesiva y la rehidratación inadecuada pueden provocar efectos secundarios: puede sentirse cansado, mareado, tener problemas digestivos y experimentar dolor en las articulaciones y los músculos. Asegúrese de beber mucha agua antes, después y durante los entrenamientos duros, especialmente cuando los hace en condiciones de calor y humedad.

Sudar es bueno y natural, pero no lo tomes como una señal de que un entrenamiento «sudador» es mejor que otro que no te haga sudar. Cualquier entrenamiento bien diseñado dará resultados, sin importar cuánto sudes.