Suplementos Deportivos para principiantes: cómo elegir y dónde comprar

Los Suplementos Deportivos adecuados para principiantes puede acelerar significativamente la progresión en cualquier tipo de deporte de fuerza. Los suplementos aportan al organismo todas las sustancias necesarias para el crecimiento y restauración del tejido muscular, aumentando la productividad física y mental.

Sin embargo, la industria está saturada de ingredientes que son casi imposibles de contar. La mayoría de ellos no traerán ningún beneficio a los atletas novatos, excepto gastos financieros innecesarios. Por lo tanto, es importante comprender qué suplementos deportivos son realmente importantes para los principiantes y cuáles son adecuados principalmente para atletas profesionales.

Por qué necesitas Suplementos Deportivos

Los Suplementos Deportivos son una gran industria de suplementos con decenas de miles de productos diferentes. Hoy en día, los suplementos son utilizados incluso por quienes no practican ningún deporte, ya que representan la forma más conveniente, efectiva y rentable de obtener los macro y micronutrientes más importantes. Por ejemplo, para obtener una porción de creatina, tendría que comer 1-2 kg carne roja, que está garantizada para ser perjudicial para la digestión y la salud. Alternativamente, es suficiente remover una porción de 5 gramos del polvo en agua. No solo es conveniente, sino también completamente seguro para la salud.

Es importante entender que el término «suplemento» revela la esencia de la nutrición deportiva. Los suplementos no reemplazan ningún alimento en la dieta, son una forma conveniente y efectiva de obtener todas las sustancias faltantes que son difíciles de obtener de los alimentos comunes por una razón u otra.

Los Suplementos Deportivos para principiantes no es una necesidad imperiosa. A diferencia de los atletas profesionales que han alcanzado un alto nivel de desarrollo físico, progresan extremadamente lentamente y necesitan una mayor cantidad de nutrientes, los principiantes progresarán perfectamente incluso con alimentos comunes. Sin embargo, algunas categorías de suplementos aún pueden acelerar significativamente el progreso, y es con esa nutrición deportiva que un principiante debería comenzar.

Conceptos erróneos y falsos estereotipos sobre los suplementos deportivos

Para comprender si un principiante necesita nutrición deportiva o no, debe tener al menos una comprensión básica de la nutrición deportiva. Muy a menudo, los atletas novatos crean una gran cantidad de falsas expectativas y conceptos erróneos. Esto conduce no solo a la falta de sentido de los suplementos, sino también a gastos financieros irrazonables.

Los principales conceptos erróneos sobre la nutrición deportiva:

•  Los suplementos te ayudarán a progresar rápidamente ; con algunas excepciones, ningún suplemento puede aumentar directamente el rendimiento del entrenamiento. La nutrición deportiva es necesaria para principiantes y profesionales para reponer rápidamente los recursos gastados de las cargas, restaurar y proteger los músculos y estimular el rendimiento.
• Los Suplementos Deportivos siempre son buenos. Este es un concepto erróneo que a menudo usan los comercializadores de grandes fabricantes de suplementos. Si el suplemento no se usa para tareas específicas, la mayoría de las veces solo implica mayores costos financieros y no brinda una ventaja pronunciada sobre los alimentos comunes,
• Los Suplementos Deportivos se puede tomar sin supervisión ; a pesar de la ausencia de efectos secundarios (de hecho, suplemento = alimento concentrado), no se debe abusar de los suplementos. Por ejemplo, el consumo demasiado frecuente de mezclas de proteínas puede provocar resistencia a la insulina a largo plazo, ya que aumenta mucho los niveles de glucosa;
• Los suplementos son el santo grial del entrenamiento deportivo. De hecho, la mayoría de los deportistas que anuncian nutrición deportiva lo hacen bajo contrato y no necesitan este tipo de suplementos.

Principales categorías de ingredientes de los suplementos deportivos

Hay muchas categorías de suplementos en la industria de la nutrición deportiva con las que es fácil confundirse sin experiencia previa. Por lo tanto, para que un principiante compre nutrición deportiva que es realmente necesaria para la progresión, debe familiarizarse con los principales grupos de suplementos.

Categorías principales Suplementos Deportivos

• refuerzo de fuerza – creatina.
• Recuperación y estimulación del crecimiento muscular – mezclas de proteínas y ganadores.
• Disminución rápida del catabolismo: BCAA, complejos de aminoácidos, aminoácidos individuales.
• Aumento del bombeo: arginina, citrulina.
• Fortalecimiento de la inmunidad, aumento del metabolismo: suplementos de vitaminas y minerales, varios extractos de plantas (curcumina, adaptógenos y otros).
• Performance & Focus Boost – Pre-entrenamientos, cafeína y otros estimulantes.
• Protección de articulaciones y ligamentos – condroprotectores, suplementos complejos con MSM, ácido hialurónico y otros.
• Aceleración de la pérdida de peso: cualquier quemador de grasa, estimulantes con efecto termogénico y otros.

La mayoría de las categorías de nutrición deportiva no son necesarias para un principiante. La excepción es cuando el atleta tiene un presupuesto ilimitado. En este caso, puede adquirir suplementos de todas las categorías. En otras situaciones, el fondo financiero para el polideportivo debe distribuirse correctamente para obtener el máximo beneficio de la compra.

La elección de los ingredientes debe ser coherente con la tarea y los objetivos.

La primera y principal regla que se debe seguir al elegir un Suplemento Deportivo para principiantes es que el suplemento debe corresponder a la tarea y seleccionarse en función de objetivos específicos. Si el suplemento se usa sin rumbo, no solo no tiene ningún beneficio aparente, sino que también puede reducir el progreso.

Por ejemplo, al elegir un suplemento deportivo, los principiantes suelen comprar ganadores en lugar de proteínas. Si un atleta ya tiene complicaciones de grasa, ya en el primer mes de entrenamiento, dicho atleta puede ganar mucha más grasa que masa muscular. Lo mismo se aplica a los ganadores durante la dieta, que están absolutamente contraindicados debido a su alto contenido calórico. El ejemplo opuesto es la adquisición de quemagrasas, en la que el atleta no realiza copiosas sesiones aeróbicas y no crea las condiciones necesarias para que esta categoría de suplementos funcione realmente.

Inicialmente, el atleta debe determinar la prioridad y los objetivos del entrenamiento y luego seleccionar los suplementos que contribuirán a la progresión en la dirección elegida.

Suplemento Deportivos para el crecimiento muscular

Los suplementos para el crecimiento y la recuperación muscular son la categoría de suplementos más popular y solicitada. Tal nutrición deportiva es realmente útil tanto para principiantes como para atletas de cualquier nivel. Además, los suplementos tienen una gran base de evidencia científica que confirma su eficacia. Entre los principales aditivos que se recomienda utilizar, se encuentran:

• Proteína (concentrada o aislada, si hay tendencia a acumular grasa en exceso).
• BCAA : solo por la mañana con el estómago vacío o antes de las cargas cardiovasculares, esto ayudará a preservar el tejido muscular y reducirá el grado de su destrucción bajo la influencia de las cargas.

Suplementos deportivos para aumentar la fuerza

Para ganar fuerza, los principiantes solo necesitan agregar un suplemento a su arsenal: la creatina. La forma óptima es monohidrato, ya que combina eficiencia y bajo costo. Este es uno de los mejores suplementos de la industria, que a un precio bajo da un efecto pronunciado. En la mayoría de los casos, ya se nota un aumento en la fuerza por 7-10 día desde el inicio de la admisión.

Suplementos deportivos para quemar grasa

No se recomienda que los principiantes realicen ciclos de quema de grasa durante al menos los primeros seis meses. Junto con la grasa, la masa muscular también desaparecerá, después de lo cual tendrás que volver a desarrollar los músculos minuciosamente. Sin embargo, si un principiante aún decide comenzar a reducir la grasa corporal, es importante elegir la nutrición deportiva adecuada.

Se recomienda elegir quemagrasas suaves a base de extractos de plantas con la adición de L-Carnitina y otros componentes. Los suplementos más pesados ​​con efedra y más cafeína no se recomiendan sin experiencia. En la mayoría de los casos, causarán una condición en la que es bastante difícil realizar cualquier actividad física.

Suplementos deportivos para mejorar la resistencia y el rendimiento.

Esta es la categoría de suplementos más subestimada que puede brindarle el mayor impulso de progresión. El aumento del rendimiento, la resistencia y la energía, así como la concentración, mejora significativamente la eficacia del entrenamiento. Según algunos informes, dichos suplementos pueden aumentar la efectividad del entrenamiento hasta en un 25%, lo que también aumenta su rendimiento.

Los suplementos mas recomendados son:

• Complejos de pre-entrenamiento (tomar estrictamente la mitad de una porción).
• beta-alanina.
• citrulina y arginina.

Este es el conjunto principal de suplementos que traerá el máximo aumento en el rendimiento y la progresión en el entrenamiento.