¿Qué es GABA y por qué el cuerpo lo necesita? Detrás de esta abreviatura se encuentra el ácido gamma-aminobutírico, nuestro principal neurotransmisor inhibidor que regula muchos procesos fisiológicos. A partir de reacciones emocionales y conductuales al tono muscular. Es lo que permite que el cuerpo y el cerebro duerman normalmente, que los vasos sanguíneos y los músculos se relajen. Sin GABA es imposible pensar, tomar decisiones informadas.
Ayuda a los atletas a desarrollar músculo, aumentar la resistencia y alcanzar la victoria con la ecuanimidad de un tanque.
Neurotransmisor en reposo: ¿qué es?
GABA es un aminoácido no proteico que se encuentra en el cerebro y participa en sus procesos metabólicos. Este es el principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso central, afectando al 40% de las células nerviosas, reduciendo su actividad. El GABA en el cuerpo humano compite con el glutamato, un mediador excitatorio; aproximadamente el 40% de las neuronas también están bajo su influencia. Estos dos neurotransmisores crean un delicado equilibrio entre la inhibición y la excitación en nuestro cerebro.
El GABA y el ácido glutámico están conectados como el yin y el yang, están en eterna oposición, pero son una extensión el uno del otro. La síntesis de ácido gamma-aminobutírico ocurre durante la destrucción del glutamato y con la participación de la vitamina B6.
Resultó que la función de GABA en el cuerpo es dual. Solo el 1% de esta sustancia actúa como neurotransmisor, el 99% restante es captado por las mitocondrias, oxidado y sirve como fuente de energía adicional o «alimento» para las neuronas.
Esto es más sobre GABA, que está en forma de drogas. De esta forma, supera fácilmente la barrera hematoencefálica y entra en el cerebro. Dichos medicamentos se llaman nootrópicos, mejoran la función cerebral en pacientes después de un accidente cerebrovascular, lesión en la cabeza, en caso de deterioro cognitivo relacionado con la edad.
GABA – efecto en el cuerpo
El gamma-aminobutírico protege el sistema nervioso central de la sobreexcitación. El efecto de GABA en el cuerpo corresponde exactamente al dicho «ve más despacio, llegarás más lejos». Su efecto inhibitorio ayuda a concentrarse mejor en la tarea, descartar pensamientos que distraen, ansiedad, alboroto excesivo. Reduce la actividad de las neuronas responsables de la ansiedad, los miedos y las dudas. La acción del
GABA sobre el organismo proporciona:
- calma y confianza en sí mismo
- control sobre las emociones, las reacciones motoras y el comportamiento.
Bajo la influencia de GABA, se activan los procesos energéticos en el cerebro, mejora la utilización de la glucosa, aumenta el suministro de sangre y se elimina la hipoxia tisular.
El nivel normal de ácido γ-aminobutírico es movimientos corporales suaves, buen control motor y ausencia de tensión muscular.
Beneficios de GABA: por qué tomar suplementos
La introducción adicional de GABA en el cuerpo proporciona:
- Mejorando la calidad del sueño y alargando su fase lenta. Si tiene problemas para conciliar el sueño, se recomienda tomar un suplemento dietético poco antes de acostarse y al mismo tiempo minimizar el consumo de café.
- Disminución de la depresión. Los estudios han demostrado que los pacientes con depresión tienen una cantidad insuficiente de GABA.
- Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El nivel estable de GABA disminuye poco antes del inicio del sangrado menstrual. El resultado es fatiga y cambios de humor.
- Reducción de las reacciones inflamatorias que provocan la aparición de artritis, cardiopatías e incluso oncología.
- Recuperación de la memoria a largo plazo y funciones cognitivas en personas de mediana edad y ancianas.
- Eliminación de los síntomas del trastorno por déficit de atención (TDAH) en el contexto de la hiperactividad. Este trastorno es típico de niños y adultos. Se manifiesta por incapacidad para concentrarse, aumento de la actividad motora, impulsividad.
- Prevención de la encefalopatía diabética.
- Reducir la frecuencia de las crisis epilépticas.
- Aumentar la producción de la hormona del crecimiento por parte de las células hipofisarias. Aumenta la masa muscular, fortalece los huesos, reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
- Fortalecimiento de la inmunidad general, acelerando la recuperación de lesiones.
- Disminución del tono muscular y espasmos.
- Disminución de la presión arterial.
- Protección de las células hepáticas y renales.
- Normalización de la presión arterial, eliminación de ataques cardíacos.
- Aumento de la actividad sexual.
- Disminución de la ansiedad. Cuando la ansiedad se convierte en un estado doloroso, bloquea la toma de decisiones tanto menores como importantes. GABA reduce la intensidad de la ansiedad, así como otras emociones negativas (miedo, ira) que se originan en la amígdala del cerebro.
¿Para qué más necesita el cuerpo GABA? En la diabetes tipo 2, GABA estimula la producción de insulina, reduce el azúcar en la sangre, elimina la resistencia a la insulina e inhibe la síntesis de glucagón.
Una buena ventaja es que al tomar GABA, no hay somnolencia, sino solo una sensación de paz.
Lo que aumenta el GABA en el cuerpo
Paseos tranquilos, meditación, clases de yoga, técnicas de respiración para reducir el estrés. El efecto de ellos viene de inmediato, pero no dura mucho. La nutrición adecuada y los suplementos nutricionales dan resultados más duraderos.
¿Cómo aumentar la producción de GABA en el cuerpo humano de forma rápida y permanente?
Debido a que GABA requiere glutamato y vitamina B6 para su síntesis, es útil comer alimentos que los contengan. Estos son las legumbres, los huevos, las carnes blancas, las verduras de hoja, el perejil, las espinacas, las patatas, las pasas, los plátanos y el arroz. Algunas plantas pueden influir en el aumento del nivel de GABA en el cerebro: estas son el bálsamo de limón, la pasiflora, la valeriana, la ashwagandha y la escutelaria. Son adaptógenos que ayudan al organismo a responder adecuadamente al estrés.
La producción de GABA es estimulada por el magnesio, la melatonina tomada por la noche, así como por sustancias que favorecen la salud del aparato mitocondrial. Éstas incluyen:
- Coenzima Q10. Se encuentra en coliflor, brócoli, espinaca.
- Vitamina C – Pimiento, coles de Bruselas, cítricos.
- Arginina (cacahuete, semillas de calabaza).
- Ribosa (champiñones, mariscos, aves y ternera).
Una gran cantidad de ácido gamma-aminobutírico se encuentra en el té GABA (hasta 400 mg), soja fermentada, chucrut, tomates (hasta 63 mm), patatas (hasta 35 mg), arroz germinado (hasta 26 mg). Estos alimentos ayudan a aumentar el GABA en el cuerpo.
GABA para deportistas
Muchos atletas y culturistas usan nutrición deportiva basada en GABA para desarrollar músculo y reducir la grasa corporal. Este efecto se logra debido a una mayor producción de hormonas de crecimiento por parte de la glándula pituitaria anterior, que es estimulada por GABA. ¿Por qué el cuerpo necesita GABA en la nutrición deportiva? Como resultado de tomar suplementos:
- la concentración de somatotropina aumenta 6 veces, debido a esto, aumenta el volumen de los músculos
- al reducir la hormona del estrés cortisol, las proteínas musculares se destruyen menos
- aumenta la resistencia física debido a una mejor absorción de glucosa y saturación de tejidos con oxígeno
- aumentan los indicadores de fuerza
- el alivio muscular mejora debido a la quema activa de grasa subcutánea.
- hay una recuperación rápida después de las lesiones deportivas.
GABA reduce el estrés mental después del ejercicio, lo que contribuye a un buen sueño, sin el cual no se pueden lograr el rendimiento normal y las victorias deportivas.
Cómo no convertirse en un «hombre sin frenos»
Puede parecer que la aceleración de la transmisión de información entre neuronas es buena, mientras que la inhibición es lo contrario y el GABA es perjudicial. Pero resulta que el frenado es un proceso activo que requiere mucha energía. Corta los flujos de información innecesarios, dejando solo los más importantes. Sin ella, ni un solo pensamiento habría llegado a su conclusión lógica, perdido en el «ruido» de la información.
La atención está conectada con el mediador inhibitorio, como sintonización de cierta información, control de movimientos y emociones. Sin la ayuda de GABA, un estudiante simplemente no puede sentarse en silencio en un escritorio y escuchar a un maestro, porque esto requiere mucho esfuerzo.
Otro ejemplo es cuando entras a una tienda y ves tu producto favorito que quieres comer de inmediato. Pero no cedas al impulso, sino que vayas a la caja y pagues la compra. Ahora está claro que la falta de función de frenado = comportamiento inadecuado. Entonces GABA es bueno.
Si no hay suficiente GABA
En un cuerpo humano sano, el ácido gamma-aminobutírico se sintetiza en cantidades suficientes. Pero con una serie de factores adversos, su producción se reduce. Estos incluyen estrés mental excesivo, nutrición desequilibrada, estrés, mala ecología.
En el American Scientific Journal of Psychiatry, se han publicado los resultados de estudios que prueban que los pacientes que sufren ataques de pánico y trastornos de ansiedad tienen un metabolismo alterado del GABA.
Entre las principales razones del aumento de la excitabilidad de las neuronas se encuentran un aumento de glutamato y una disminución de GABA. El equilibrio entre estos mediadores es la clave para la salud, el bienestar, la calma y la sensación de bienestar.
El papel de GABA en el cuerpo es extremadamente importante. Con la falta de neurotransmisores inhibitorios en el sistema nervioso, se puede desarrollar una excitación excesiva. Un caso extremo es la epilepsia, que se manifiesta por contracción muscular convulsiva espontánea. Las convulsiones son causadas por un foco de excitación en el cerebro, que envía demasiadas señales y con una frecuencia alta.
Síntomas de la deficiencia de GABA en el cuerpo:
- aumento de la ansiedad, falta de motivación para las actividades, cambios de humor
- incapacidad para concentrarse, confusión en los pensamientos
- temblor en el cuerpo y extremidades, tic nervioso
- nerviosismo, insomnio, sudoración
- fatiga constante y sensación de tensión física
- baja resistencia al estrés
- mal humor, comportamiento impulsivo, incapacidad para controlar las reacciones emocionales.
Para estos síntomas se recomienda tomar complementos nutricionales que contengan GABA o glutamina, de la que es un derivado.
Cómo tomar GABA
La nutrición deportiva con GABA está disponible en forma de tabletas, polvo y cápsulas. Los suplementos se toman de forma continua durante 4 meses, después de lo cual se recomienda tomar un descanso de 10 días. La dosis diaria máxima es de 4 g, se reparte en 2-3 tomas, preferentemente antes de las comidas.
Para una mejor absorción de GABA, se recomienda tomar vitamina B6, oligoelementos Mg y Zn, y un suplemento de 5-HTP en paralelo.
Posibles efecto secundarios
Los beneficios y daños de GABA pueden variar según la dosis. GABA no cruza bien la barrera hematoencefálica, por lo que las dosis bajas pueden no ser efectivas. La dosificación se selecciona individualmente, prestando atención a su bienestar. Con un exceso de GABA en el cuerpo, hay ansiedad, un ligero aumento en la respiración y el ritmo cardíaco, un cambio en la presión, hormigueo en el cuello y la cara y temblores en las extremidades.
Review Suplementos GABA: Propiedades, beneficios, como usar..